등산이 건강에도 좋고 다이어트에도 좋다고 해서
주말이면 많은 분들이 산에 가시는 것 같아요.

등산이 좋기는 한데 무릎에 이상이 생기는 분도 의외로 많더군요.
회사 상무님도 등산하시다가 하산하면서 무릎을 다치셨다고 해요.

무릎과 관련된 글이 있어 하나 소개해요.
뱃살빼는방법 다이어트빠른효과
----- 등산에서 무릎 보호하는 방법 ---------

무릅과 관련해서만 답변을 드리곘습니다.

먼저 위분들의  답변과 같이 근교산행과 운동으로 근력을 강화시킨후 장거리를 도모하심이 좋을줄 압니다 . 특히 지리산은 정상에서 하산시 무릅상태가 않좋은 상태에서 하산한다 치면 5-~6시간 이상은 걸어야 하는데 하산시는 더욱 무릅에 부담이 가게됩니다.뱃살빼는방법 다이어트빠른효과


질문을 보아  산행은 조금 하시는것 같은데  가시게 된다면 천천히 느긋한 마음으로 가시길 바랍니다


아울러  아래 답변은 제가 오래전  무릅관련 질문에 답변한 내용입니다.참조하세요

그리고  스틱.깔창,무릅보호대 기타 등등은  보조적인 답변입니다  근본적인것은

꾸준한 운동에 따른 근력강화입니다  

아울러 무릅보호대를 많이 권장하시는데  저는 별효과를 못느겼지만  이왕이면 쉽게 착탈이 가능하고 무릅을 잘 조여주는것으로 구입하시고 특히 무릅보호대 착용시는  혈액순환을 방해하므로   바지위로착용하시고 쉴때마다 무릅보호대를 풀어주는걸 권합니다.뱃살빼는방법 다이어트빠른효과

 

등산을 하다보면  가장 보호해야될게 무릅입니다 

나이들어서까지 젊은이와 같은 체력으로  등산을 하시는 분들  무릅운동및  무릅에 부담을

주지 않은 산행을 하여서 가능합니다 물론 예외는 있겠지요

 무릅은  등산보단 하산시에 무릅에 무리가 많이 옵니다.

빨리 내려가는 것은 자랑할바 못됩니다   그만큼 무릅 상태가 노화되었다는것일뿐~뱃살빼는방법 다이어트빠른효과


등산객중  무릅통증과  무릅 바깥쪽  즉 운동복 라인선쪽의 통증을 호소합니다만

함께 설명하는게 나을듯합니다


1..등산시  스트레칭이 꼭 필요합니다   

    안내산악회 따라가보면  버스에서 내리자 마자

    서둘러 등산하는데    저는 가이드가 먼저 스트레칭을 한후 등산을 권해야 하는데

    그게 좀 아쉽더라구요


    특히 좌측 운동복 라인쪽에 통증이 오는분  인대에 염증이 생긴것으로 스트레칭과

    워밍업이 필요한데  즉 몸에  땀이 배어나올때까지  천천히 걸어 주어야 합니다뱃살빼는방법 다이어트빠른효과


2.  무게

     등산은  무게와의 전쟁이죠

    배낭의 무게가 자기몸의 1/3을 넘으면   몸에 무리가 오고 즐거운 산행이 될 수가 없습

    니다.

    필수 불가결한 것외에 최대한 무게를 가볍게 준비하는게 필요합니다   등산후 가져간

    음식물품이 남았다는건   그만큼 몸과 무릅이 고생하였다는 증거입니다


     이런 무게가 바로 무릅통증을 유발시킵니다.  하산시 자신의 몸무게와 배낭의 무게가

    함께  무릅에 가해진다 생각을 해보시길 .


3.  신발과 깔창

    장거리시에는  특히 바닥이 두꺼운걸 신어야  발의 피로가  없구요 

    깔창은 무릅아픈분이나  무릅보호용으로   권해드리고 싶습니다

    저는 툴리스 로드러너를 사용하고 있는데   그외 소프트솔등  좋은 제품들이 많이

    나와 있습니다   적당한 가격으로 사되  주위분들에게 물어봐 두번구매하는 일이 없도록

    하시길 바랍니다..  개인적으로 툴리스 제품을 권합니다  조금은 가격의 압박이 있습니다

    만  무릅보호에 는 돈을 조금 투자 하시는게 좋을듯 합니다뱃살빼는방법 다이어트빠른효과


4.   스틱

      저도 매달 지리산  종주를 1회씩 하였는데 처음   무릅통증으로 고생하였습니다

      여러곳에 자문과 병원을 다니며  무릅운동과 스트레칭, 깔창,스틱 ,바른 보행법으로

       이제는 산행을 해도 무릅에 통증을 못느껴 산행의 재미가 배가되는것 같습니다뱃살빼는방법 다이어트빠른효과

    

     스틱은 자신의 몸무게의 3분의 일을 감소 시켜준다 합니다    부상시에는  백번사기   잘했다는 생각이 들더군요   

    무릅아픈분에게  제일먼저 추천하고 싶은게 스틱   또한  두개의 스틱을  사용해야  효과를 봅니다 ,또한 T자 스틱이 아닌 일자형스틱을 사용하셔야 합니다.

     근교산을 다니면서   스틱을 사용하는 분들은     이걸 보고 뭐라 하실지 모르지만

    자신의 무릅을 위해서는  ....그리고 이제는 스틱은 선택이 아닌 필수품이 되어가고

    있습니다 뱃살빼는방법 다이어트빠른효과

    

    그러나  아직 스틱의 정확한 사용법을  모르시는 분이 많던데요    사용법까지 추가하자

    면    너무 길어지니 생략하겠습니다만   등산관련 싸이트에서 바른 보행법과

    스틱사용법이 많이 게재되어 있으니 참조 하시면 좋을듯 합니다뱃살빼는방법 다이어트빠른효과


      하나만들라면 http://www.okmountain.com/free_kboard/board.html?m=view&mode=&num=40&code=20&pg=1&col=writer_name&sw=%C1%A4%BC%B1%B4%DE

    

5.  등산후

    등산후 무릅이 부어 있으니 바로 뜨거운물에 들어가지 마시고   냉찜질을 하여 무릅

    연골을 단단하게 해준후  온수로 목요하시면 좋겠습니다.뱃살빼는방법 다이어트빠른효과

    



주말을 맞아 동네 야산을 산책삼아 다녀왔을 뿐인데 무릎이 아프다고 병원을 찾는 분들이 많다. 직접 만져보면 딱히 심하게 아픈 곳도 없는데, 무릎 앞쪽이 계속 아픈 것은 무릎을 펴거나 고관절을 구부리는 근육들이 뭉친 경우다. 이 부위의 근육을 스트레칭하는 방법은 쉽지 않다. 골반은 바로 허리 척추뼈와 연결되어 있어서 스트레칭으로 허리에 통증이 올 수 있기 때문이다. 뱃살빼는방법 다이어트빠른효과

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[ 질 문 ]

무릅통증을 자주는 아니고 가끔 느끼는데    지리산은 처음이고 장거리라  은근한 걱정이 듭니다 좋은 방법 없을까요.


[ 답 변 ]


무릎 통증이 생긴다면 산행은 자제 하심이 ....

또한 산행을 하더라도 가까운 수락산이나 관악산을 다니시면서 어느 정도 근육의 적용력

을 생각해 보심이 좋을 듯 ...

저의 경우도 왼쪽 무릎 바깥쪽 부분이 접힐때 마다 당겨서 아예 걷지도 못할 정도였고

산행 후 차량 안에서는 꿈적하지도 못할 정도로 고생을 했습니다 ...뱃살빼는방법 다이어트빠른효과

병원도 다녀 보았고 한의원도 다녀 보았지만 별 효과를 보지 못했습니다....

그래서 탄력 무릎 보호대를 착용하고 다녔고 3년 정도 집에서 트레이닝을 하고 나서야

이제는 무릎 보호대를 착용하지 않습니다 .....

또한 스틱을 두개를 구입 하셔서 사용하심이 좋을 듯 ....

스틱은 1자형으로 구입 하시되 " ㄱ " 자형의 스틱은 오르막이나 내리막에 전혀 도움이

되지 않으니 참고 하시길 바랍니다 ....뱃살빼는방법 다이어트빠른효과


처음에 사용할 때에는 불편할지 모르지만 사용 하다 보면 없으면 산에 갈때 뭐 하나

빠뜨린 느낌까지 들 정돕니다 ....


정 산행을 하신다면 무릎 보호대를 착용 하시고 스프레이 파스를 챙기시길 ....

무릎 통증의 증상을 가르쳐 주시길뱃살빼는방법 다이어트빠른효과

 
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무릎은 초보자에게 있어서 산행후 누구나 거의 느끼는 자연스러운 현상입니다.

다만, 이러한 무릎통증을 줄여주는 방법으로는 여러가지가 있는데,


1. 평상시 빠른 걸음으로 1일에 30분정도 걸어준다 .

2. 스틱(I자형 2개)을 구입하여 보조장비로 활용한다.

3. 무릎보호대를 착용한다.

4. 산행시 배낭의 무게를 최대한 줄여준다.로 말씀드릴 수 있습니다.뱃살빼는방법 다이어트빠른효과


위에 어느 분께서 무릎의 바깥쪽부분이 아파서 산행을 못하셨다고 하셨는데

이 경우에는 무릎이 아픈게 아니고 무릎부위가 아픈것이며 원인은 해당부위쪽의 허리가 아픈 경우입니다.


이 경우에는 사무직노동자들의 의자에 오래앉아있는 근무형태로 인해 유발되는 경우가  

많으므로 평상시에도 허리에 무리가 가지 않도록 의자에 앉는 자세로 똑바로 해야하며  

시간나는대로  허리돌리기운동을 해서저 허리에 무리가 가지 않도록 해주는 습관이 필요합니다.

 

흔히 우리가 무릎이 아프다는 것중에서 뱃살빼는방법 다이어트빠른효과

 무릎 앞쪽부위가 아픈 경우에는 무릎연골이 약해서이고

이런경우엔 트라스트를 붙여주면 통증이 확실히 가라 앉습니다.

하지만 무릎바깥쪽부위가 아플때에는 트라스트를 해당부위에 붙여도 통증완화효과가

없는 것을 경험하게 되는 데 이것은 바로 앞서 언급한 바와 같이  

해당부위쪽의 허리를 의심해봐야하고 ,  

또  그쪽 허리부위에 파스를 붙여보시면 통증이 훨씬 가라 앉게 됨을

피부로 느끼실수 있으 실겁니다.  

지리산 산행코스가 어떻게 되는 지 질문자의 언급이 없어서 모르지만

지리산은 그렇게 초보자에게 만만한 산은 아닙니다.

가시기전에 평소에 꾸준히 가벼운 운동해주시고 항상 안전한 산행,행복한 산행, 즐거운 산행하시기 바랍니다 ...

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많이 아프시다면 안가는게 제일 좋습니다.뱃살빼는방법 다이어트빠른효과

일반적으로 오르막보다 내리막길에서 아프다는건 알고 계시죠?

내리막은 무릎이나 발목에 체중이 오르막보다 훨씬많이 걸려서 아프게 됩니다.뱃살빼는방법 다이어트빠른효과

정 가고싶다면 체중을 분산시킬방법을 찾아야 됩니다. 절대 무거운 배낭은 금물이구요. 가벼운 배낭에 등산용 스틱을 준비하여야 된니다. 두다리보다 세다리로 건는게 훨씬분산이 많이 되죠.(한개보단 두개를 사용하시는게 훨씬더 효과적입니다. 훨씬 많이 분산시킬수 있으니...)뱃살빼는방법 다이어트빠른효과

그리고 무릎의 통증이유는 무릎을 잡아주는 쉽게 말해서 관절을 잡아주는 근육이 약해져서 관절끼리 서로 맞다여서 아픈경우입니다. 이때는 관정잪아주는 근육을 잡아주는것도 방법이지요. 시중에 나와있는 무릎용 보호대도 훨씬 효과적입니다.(압박붕ㄷ처럼 생긴 고탄력...)

마지막으로 또하나는 신발의 쿠션도 많이 좌우합니다.

신발에서 충격을 잡 잡아주지 못하면 관절사이에 충격이 그대로 전달되기때문입니다.

쿠션좋은 깔창과 그 아래 툴리스(충격흡수용깔창)간은 제품을 하나 더 댄다면 훨씬 통증을 완하하실수 있습니다.(툴리스란 출격흡수용 깔창 브랜드 이름이구요 무척 고가이지만 툴리스 같은 제품을 일반 등산 장비점에서 저가에 찾을수 있습니다)뱃살빼는방법 다이어트빠른효과

많이 아프시다면 안가는게 제일 좋은 방법이구요. 특히 무릎이나 발목은 절대 등산에서는 호전되지 않습니다.


출처 : http://blog.daum.net/99887942

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  1. 호흡법을 터득 2007.12.03 00:47  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    등산하면서 인간의 몸이 철이 아닌이상 관절에 무리가 오는 것은 사실입니다만, 많은 분들이 스틱을 권하고 있는데 그것은 올바른 등산지도 방법이 아니라고 봅니다. 산헹 조금햇다고 무릎이 아프다고 엄살을 부린다면, 산행 십년이상하는 사람은 무릎이 완전히 망가져 잇어야 한다는 얘기인데, 스틱은 등산시 보조이지 필수장비가 아니라는 사실입니다. 등산에서 가장 중요한 것은 마음가짐이며, 그 다음 중요한 것은 호흡법입니다. 마음이 있어야 산행을 계획하고 진행하며, 호흡을 잘 해야 기를 관절까지 보낼 수 있어 장시간산행시 온전히 몸을 보존할 수 있는 것입니다. 스틱에 의존산행을 지속한다는 것은 그만큼 근력증진을 또는 기순환을 몸전체로 하지 않겠다는 것입니다.

    • Favicon of https://zia.icepoon.com BlogIcon 지아 . . 2007.12.03 01:32 신고  댓글주소  수정/삭제

      간과할 수 있는 부분을 정확히 지적해주셨네요.^^

      사실 호흡을 조절하면서 등산한다면 더 없이 좋은 일이 될 것 같아요.
      숨을 마시고 멈춘 상태에서 움직인다면 몸에 무리도 가지 않고 참 좋을 것 같아요.

      호흡법님도 늘 건강하고 행복하게 지내시길 빌면서 글 마칠께요^^

    • 음... 2009.01.08 21:52  댓글주소  수정/삭제

      그것참... 그런 논리라면 대부분 사람들이 죄를 짓지않으니 교도소는 필요없다는 말과 다름이 없구먼. 히말라야 가는 사람들도 스틱 가지고 간답니다. 마음가짐과 호흡이라니 참으로 황당하네.

  2. 주주몰 2009.02.10 21:28  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어려서 부터 항상 통통했었고, 살때문에 고민이었죠..연 ㅇ ㅖ 인 이 많이한다길래 우연찮게 시작했는데 사 ㅇ ㅣ 즈가 제일 많이 줄었구요..이제는 하체가 없어졌다 라고 할정도로 날씬해졌습니다 그래서 옷입는데에도 자신감이 생겼구요..정말 신기해요..